同事家的女兒3歲多，小班已經讀了一學期了，基本適應了幼兒園的生活，但就是一直不睡午覺，讓同事非常惱火。

由于孩子不午睡，為了不影響其他小朋友，老師建議同事每天午餐后接孩子回去睡，下午再入園。

一開始，同事怕孩子是不適應幼兒園，便每天接她回家午睡，可現在一學期快過去了，孩子還是要求回家午睡。但孩子回家后，無論同事怎樣威逼利誘，依舊不午睡，同事也只好作罷，由著孩子玩。

可結果是，下午入園后，娃總是一副昏昏欲睡的樣子，老師講什麼，她完全聽不進去。還特別容易 發脾氣、動不動就哭鬧，典型的「中午不睡，下午崩潰」。

01睡午覺，是身體的自我修復，是剛需

研究發現： 午睡不僅能恢復精神與體力，還能讓身體的多個器官得到修復。換句話來說，午睡跟夜間睡眠一樣重要，也是剛需與本能需求。

在「人類睡眠與覺醒的節律實驗」中，研究人員就證實了，人完全清醒的狀態只能持續4個小時左右。一天24小時中，凌晨1點-4點和下午1點-4點是最容易犯困的兩個時間段。

如果孩子不午睡，大腦就得不到休息，下午就易精力不夠、煩躁、愛哭。

這也直接說明了，為何「中午不睡，下午會崩潰」了。

02不午睡和經常午睡的孩子，長大后有區別？

同事家的女兒，跟文文爸家的女兒差不多大，但我家閨女從小就習慣了午睡，入園后從來沒接回家睡過午覺。

習慣了午睡的她，下午上課注意力也是非常集中的，經常受到老師的表揚。放學后，基本上不會怎麼哭鬧。

對比兩個孩子，3個方面的差距還是很明顯的。

①午睡的孩子，記事更牢固

從記老師布置的家庭作業就能看出來，上延時課后，同事每天都會詢問當天的作業，她家女兒完全記不住。好幾次因沒交作業，被老師點評了，這或許都是「沒午睡惹的禍」。

美國心理學家研究發現： 午睡能幫助孩子更好地記住上午所學的知識。

在研究中，心理學家們征集了40名3-5歲的孩子，分為兩組，一組要求午睡，一組不午睡。

然后從上午10點開始，要求孩子們記憶游戲中各種圖案的位置，直到他們都能記住75%的畫面后停止。

結果發現， 午睡的孩子，依然能夠記住75%的游戲圖案；而 沒有午睡的孩子，記憶力比值下降到65%。

研究人員表示，長期習慣不午睡的孩子，會干擾大腦儲存記憶的正常程序、危害孩子的學習能力。

所以，建議家長們， 要盡可能地幫助孩子養成午睡的習慣。

②午睡的孩子，身體免疫力更好

德國睡眠專家發現，中午1點是人們明顯困乏的高峰點，這時睡個午覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強身體免疫力。

專家們的這項發現，雖然很難用證據去證明，但家長們細心對比下身邊習慣午睡跟不午睡的孩子，其實還是能有所發現的。

就像同事家不午睡的女兒，身體的抵抗力明顯低于文文爸家習慣午睡的女兒。

她家閨女在整個幼兒園，沒有連續上學超過1個月的，總是三天兩頭的請假，不是感冒發燒，就是腹瀉嘔吐。

其實，對于這類身體抵抗力不好的孩子， 是非常需要通過白天的午睡，來完成自身修復與提升抵抗力的。

③午睡的孩子，心血管疾病發病率低

研究人員為了搞清楚午睡與健康的關系，隨訪調查了62名4-5歲的兒童，其中77%的孩子，都有午睡的習慣；只有23%的孩子沒有。

在忽略孩子的身體素質、家庭背景的情況之下，研究發現： 不午睡的孩子，更容易發生多動行為、焦躁情緒；而習慣午睡的孩子，心態更平和。

研究人員同時還發現：午睡對有心血管疾病的孩子而言，更為友好。對于有心血管疾病的、不午睡的孩子來說， 猝死的高峰時段是下午2-3點。對于有午睡習慣的病人來說，猝死率會降低很多。

西班牙科學家還發現：每天午睡30分鐘，人體內的激素分泌更為平衡，心血管疾病的發病率會更低。

由此可見，午睡對孩子的身心發展，益處多多；尤其是有心血管疾病的孩子，更應該堅持午睡。

03午睡雖好，但要注意時間與姿勢

午睡雖然好，但若「時間與姿勢」不對，午睡可能「白睡」了。

1、在睡眠時間上，20-30分鐘更好

美國哈佛大學科學家薩拉·梅德尼克博士，找到了不同午睡時長，對人體的不同好處。

·午睡2-5分鐘：雖然時間短暫，但對解乏、緩解疲勞，效果非常明顯。

·午睡5-20分鐘：對于孩子而言，這種短午睡，更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入到下午的學習當中，還能有效提高下午的學習效率。

·午睡20-30分鐘：能幫助孩子清除大腦中無用的信息，提升記憶力，延長長期記憶內容。

美國宇航局科學家發現， 午睡26分鐘，能使飛行員的駕駛表現提高34%，警覺度提升54%。

所以，孩子的午睡時長并不需要太長，20-30分鐘就好。超過30分鐘，就可能進入深度睡眠，醒來之后易頭痛、渾身乏力。

2、在午睡姿勢上，別趴桌上睡

像文文爸，讀書時經常都是趴課桌上睡覺；上班后，也是趴在辦公桌上睡。

其實，這樣伏案午睡對身體并不好。

每次醒來，都會覺得頭昏眼花，后來詢問醫生，說是趴著睡，造成了頭部供血不足。

但現在的學生，尤其是小學生，午睡條件可以說是相當好了。課桌下方拉開就是一個躺椅，每天中午都可以躺著午睡一會兒。

而對于沒有躺椅的孩子而言，可以買一個頸枕，中午趴在頸枕上睡一小會兒，也是非常好的。

互動話題：你家孩子堅持午睡了嗎？