「高齡產婦」產後坐月子更重要,牢記這五點遠離「月子病」身體恢復快,不然日後受苦的是自己

前言

面膜媽媽養娃   “成為一個媽媽,意味著很多不為人知的辛苦和付出。”每個人回想起來,都有壹段不壹樣的故事。為母則剛是世界上最大的謊言,理解與呵護才是當媽的心靈雞湯!大家好,我是獅獅媽。

上帝把子宮裝到了女人身上,所以只有女人才有生孩子的能力。生產過程中,會對女性身體造成大量消耗,需要通過坐月子的方式,才能讓身體逐漸恢復。有過生娃經歷的人都知道,坐月子需要注意的事情有很多,但最關鍵的還得說產後頭一周,如果在該階段寶媽沒有守好這些底線,不僅會影響坐月子的效果,寶寶也會跟著受罪。

但是我們的身體機能持續的老化這是不可逆的,過了30歲再生孩子,更加要注意保養身體。

尤其是產後坐月子,30歲之後再生娃,坐月子更加要講究。坐月子做得好,不但身材恢復得快,而且還能遠離月子病。

30歲後生孩子,坐月子牢記五點,遠離月子病,身體恢復快

第1點要點:月子時間夠長

月子不僅僅是一個月,我們的子宮復舊的時間至少需要42天。

所以常規的坐月子時間至少是42天,但建議媽媽超過30歲之後才生孩子,特別是剖腹產生孩子,建議月子要坐56天。

坐月子這一段時間媽媽千萬不要搬太重的東西,就連孩子也不要抱這麼久,餵奶的時候抱一下可以,但是不要天天抱著孩子哄睡覺,哄睡的事情可以交給爸爸。

第2個要點:產後補足量的補鈣

懷孕的時候,子宮膨大壓迫神經,媽媽會出現腳抽筋的情況,這時其實是提醒媽媽要補鈣了。

很多媽媽都會積極地通過喝牛奶或者吃鈣片來補鈣,但當孩子出生之後,很多媽媽就已經忘記這回事了,覺得只要孩子出生之後就沒事了,什麼都不用補了。

坐月子需要的鈣量和我們孕晚期是一樣的,至少每天是1000毫克的鈣。

每天1000毫克的鈣只通過日常的飲食是沒有辦法滿足的,建議每天喝500毫升高鈣純牛奶,高鈣純牛奶,每100毫升的牛奶含有120毫克的鈣,每天喝500毫升,可以補充600毫克的鈣,滿足每天60%鈣的需求。

如果媽媽有乳糖不耐受,可以考慮優酪乳或者孩子脹氣嚴重的,可以考慮補鈣片,但是每天要補600毫克左右。

第3個要點:產後要注意補鐵

孕36周,胎兒會通過臍帶在媽媽的體內攝入鐵。

孕40周左右,孩子出生,不論是順產還是剖腹產,媽媽體內都會流失大量的血。這些血液中也含有大量的鐵。

生完孩子之後,媽媽會處於一個鐵含量極低的狀態,甚至已經有貧血的情況。

比如每天上廁所,蹲個三五分鐘,再起來就覺得頭暈目眩。

這其實就是鐵缺乏的症狀之一。

坐月子的時候,媽媽要注意補鐵:每天要吃紅肉:瘦肉、牛肉、羊肉這些紅色的肉類含鐵量會更高。

每個星期吃2到3次的雞肝,鴨肝或者豬肝,喜歡吃動物血的,也可以用雞血鴨血豬血來代替。

特別是動物肝臟和動物血,鐵含量極高,能達到20%左右,也就是100克的動物肝臟,含有接近20毫克的鐵。

第4個要點:粗糧蔬菜水果不能少

一些老風俗的坐月子:不能吃蔬菜水果,因為太寒涼,會影響媽媽產後恢復。

整個坐月子都不吃蔬菜水果,媽媽肯定容易便秘。

事實上,我們產後更加要多吃蔬菜水果,甚至煮飯的時候不要只吃白米飯,加上粗糧。

多吃蔬菜水果,粗糧有三大好處

好處一:防便秘

蔬菜水果粗糧中含有大量的膳食纖維,可以促進媽媽腸道的蠕動。媽媽在產後坐月子,活動量比較少,腸道的蠕動慢,多吃點膳食纖維,防止便秘,效果很明顯。

好處二:補充維生素C

維生素C存在于天然的蔬菜水果中,補充了維生素C,可以促進鐵在體內的吸收利用,防止媽媽出現頭暈等缺鐵的症狀。

好處三:促進媽媽身材恢復

生完孩子之後,身材恢復就成了媽媽要考慮的一個問題。蔬菜水果粗糧含有的熱量比較低,膳食纖維高,所以吃了容易飽,肚子能減少媽媽對其它食物的攝入,對於媽媽的身材恢復大有幫助。

第5個要點:產後活動不能少

坐月子的時候我們不能劇烈的運動,不能搬重物,不代表我們天天都要躺在床上。

產後坐月子的時候,媽媽身體的血液都處於高凝的狀態,天天躺著容易出現血栓,危害媽媽身體的健康。

產後當天或者第二天就可以下床走動,坐月子的時候,只要不搬重物都可以走動一下,或者在床上活動一下,自己的手關節,腳關節有助於緩解腰酸背痛,有助於預防產後手痛腳痛,這些月子病。

現在女性在職場中的地位越來越高,生孩子的年齡也越來越大,所以我們在生完孩子坐月子,更加要注意多補鈣,多吃蔬菜水果,適當活動,防止出現便秘,手腳痛,腰酸背痛等月子病。

寄語

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