前陣子和媽媽們徵集了一個話題，話題內容是：產後的你，都遇上了什麼煩人的後遺症？
媽媽們給的答案很統一，十個媽媽八個答的是： 腰疼！
腰疼，疼起來真是不能忍，有位媽媽說： 生完孩子8個月，每一天早晨醒來都會腰疼背疼，別人說我每天笑嘻嘻在享福，可我腰疼起來站著都費勁。
產後腰疼，真是只有經歷過的人才能體會有多難受。
前兩天，應采兒在節目中也分享了自己二胎產後的辛酸時刻，腰疼對她來說，完全是日常，疼起來真的疼到哭。
HOHO出生後，照顧寶寶的事應采兒一直是親力親為，她要照顧好大兒子，也要照顧好小兒子，雖然家人和老公能幫忙，但大都時候她都是自己來。
幾個月下來，應采兒直言：好累，哄孩子睡覺累，帶孩子出門也累，高齡照顧寶寶更累，累著累著腰就開始疼。
應采兒說HOHO真的是巨嬰，雖然只有5個月大，但他比8個月的嬰兒還重，就連Jasper都說：弟弟小時候很瘦，但他現在真的蠻胖的。
照顧寶寶本來就是一件很累的事，加上HOHO還是巨嬰寶寶，這讓應采兒明顯有點吃不消。
「在懷孕的時候，因為孕晚期挺著大肚子，所以背肌是很有力的，但生完之後就不習慣了，整個背肌都鬆懈了，走路的時候都像個老人一樣駝著背，沒有一點力氣。」
產後因為HOHO很重，應采兒抱他的時候手臂使不上勁，經常是彎腰的姿勢來抱著HOHO，久而久之，腰疼也就越來越嚴重。
最嚴重的時候，還傷到了腰椎盤，痛了三四天才有所好轉。
也是這時候起，應采兒才意識到：原來這跟七年前生小孩，是不一樣的，原來產後腰疼，疼起來真能疼到哭。
產後腰疼，真的很多媽媽都經歷過，李艾，謝娜，方媛......這些明星媽媽都沒逃過。
當媽媽真的很不容易，就一個腰疼，都能折磨的人坐也坐不好，睡也睡不好，站著抱會兒孩子、坐著餵奶、陪孩子玩會都會感覺腰像快要斷了一樣...真讓人崩潰。
產後腰疼，中招率真的很高，據估計，有45%-76%的媽媽會出現腰疼。
是什麼原因導致了產後腰疼呢？懷孕的身體變化和產後的育兒重任都要為腰痛負責。
懷孕期間，尤其是孕中晚期，隨著胎兒快速發育，子宮的體積和重量會在較短時間內迅速增大，腰椎部分隨之發生前突。
這種變化打破了我們原本的骨骼周圍肌肉、韌帶的力量平衡，就會出現脊柱周圍的疼痛。懷孕期間如果體重增加太多，會讓腰椎發生更大的彎曲，疼痛更嚴重，甚至損傷腰椎間盤。
我們身體的骨與骨之間都由韌帶連接，韌帶起到了加強關節、維護關節穩定、限制關節活動范圍的重要作用。懷孕期間，准媽媽的體內會分泌一種「鬆弛素」，慢慢使骨盆周圍的相關關節韌帶變得鬆弛，以適應胎兒增大，並為分娩做準備。
這種效果可以持續到產後3-5個月，但在滿足孕產需要的同時，韌帶鬆弛也會讓脊柱椎體關節的穩定性下降，再加上前面提到的腰椎生理彎曲加大，就進一步加重了肌肉、韌帶的負擔，很容易發生損傷，而導致產後腰痛。
媽媽們在懷孕期間和分娩過程中，腹直肌受到不斷增大的妊娠子宮的影響，部分彈力纖維斷裂，就稱為腹直肌分離。
在懷孕晚期，70-80%的媽媽會發生不同程度的腹直肌分離。而腹直肌具有保護腹腔臟器，承托腰背部，參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉力量越弱，對腰背部的承托力就會越小，增加後背疼痛的機會，容易出現腰背痛。
在分娩後，媽媽的子宮就像一個充滿氣的氣球，忽然被放氣癟了下來，此時需要進行適當休息、運動相結合，才能幫助骨骼、韌帶、肌肉逐漸恢復到孕前的狀態。但很多新媽媽坐月子的時候都是以靜臥為主，很少下床走動，其實這樣反而不利於身體恢復。
還有的媽媽忙於照顧寶寶、過度勞累，比如哺乳、換紙尿褲、抱孩子的姿勢不對等，都會加重腰、背部疼痛。
媽媽們如何在懷孕、照顧寶寶的同時，養好腰、不腰疼呢？僅僅靠休息肯定是不夠的，我們也需要注意糾正錯誤的體態姿勢，以及做適當的康復運動：
糾正不良體態，養成良好習慣，對緩解腰痛可是非常重要的！以下這幾點，你都做對了嗎？
① 餵奶
錯誤姿勢：很多媽媽喜歡如圖中這樣坐著哺乳，這種身體前傾、側傾、高低肩的姿勢會導致脊柱彎曲、負擔增大，長時間保持會造成單側肌肉和韌帶緊張，引發肩膀、腰背疼痛。
糾正姿勢：坐著餵奶時，媽媽一定要找到舒適、輕鬆的姿勢，可以在寶寶身體下墊一個枕頭，不要把所有的重量都壓在自己手臂上，減少腰酸背痛發生的幾率。
② 換尿布
寶寶出生後，換尿布是大部分麻麻每天的工作，新生兒一天至少換5次以上，大一點的寶寶則是3～5次不等。很多媽媽表示，幫寶寶換完尿布後腰特別酸痛，其原因就和換尿布的姿勢有直接關係。
錯誤姿勢：大部分家長會把寶寶放在床上，自己站在床邊面對寶寶彎下腰進行操作，保持這種姿勢時，腰椎的負擔是非常大的。
糾正姿勢：建議媽媽們，可以側身、盤腿坐在床上，或者準備一個與高度到腰部的尿布台。
③ 抱孩子
錯誤姿勢：從這張示意圖裡，我們能看到，僅憑手臂抱住寶寶時，我們的重心難免向一側歪斜來保持平衡。
糾正姿勢：所以建議各位媽媽，在日常生活中，非必要情況下不要長時間的抱著寶寶，抱孩子時要保持正確的姿勢，可以多使用嬰兒背巾、腰凳、嬰兒推車等輔助，或者把這個「重任」
交給寶爸分擔。④ 坐姿
錯誤姿勢：翹二郎腿、趴在桌子上，甚至是葛優躺，這些都是不利於脊椎健康的姿勢。
糾正姿勢：坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，儘量把背直起來，大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水準。
⑤ 拿取重物
做動作時減少彎腰，比如拿起地上的東西時，避免彎腰，而是先蹲下再站起來完成。
通常在分娩6周後，也就是產褥期結束後，媽媽的身體各項機能已基本恢復。
媽媽們可以結合自己產後恢復的情況，在專業運動指導，或是康復保健醫生的幫助下進行一些運動，來恢復全身肌肉力量，尤其是鍛煉腹部和盆底肌肉。① 仰臥抬臀：屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，向上抬臀，收縮骨盆底肌。10次為一組。
② 弓背挺胸：跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭收縮骨盆底肌，再抬頭挺胸塌腰，反復10次。
③ 俯臥挺身 （小飛燕）
④ 跪坐直起：跪坐腳跟上，上身挺直，收縮臀肌和骨盆底肌，然後再坐下，反復10次。
⑤ 腰部環繞：兩腿分開站立，上體在雙手的帶動下分別沿順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好。
⑥直立踢腿：站直雙手叉腰，兩腿分別向前、向側、向後踢腿，反復10次。
3、合理補鈣，強化骨骼
孕產期對鈣的需求比平時高很多，如果孕期裡沒有注意補鈣，很容易發生 生理性缺鈣，嚴重的可引起骨質疏鬆、腰椎疼痛。
所以無論是孕期還是產後，媽媽們都要注意補鈣。可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如奶類製品、海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，必要時可以吃 鈣片。同時要適當補充 維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟，多曬太陽），以促進鈣吸收。
獅獅媽媽有話說
媽媽們要先照顧好自己，給自己的身體足夠的時間恢復，照顧好寶寶的同時也要照顧好自己！
