我有一個女性朋友，她自己身高在165cm左右，她的老公身高也在180cm左右，就連孩子的爺爺奶奶、外公外婆身高都不錯，可自己五歲的兒子團團身高卻不高。

從團團三歲上小班開始，他就是班級中個子是最矮的，直到上了中班，其他年紀稍微小一點的小朋友都長高了，可團團還是沒怎麼長高，甚至就連周圍鄰居家三歲左右的孩子，都比自己兒子高。

經過親戚朋友們的建議，我的朋友就帶著兒子去醫院做了檢查，結果發現孩子的一些不健康飲食習慣影響了脾胃健康，從而導致 脾胃虛弱引起了積食現象，因為 營養不被身體吸收，影響了身高。

經過醫生的建議之後，通過調理並且也長期 堅持通過健康地吃、玩、睡，團團的脾胃慢慢地好轉了起來。

其實只要有一個健康的飲食習慣，身體就會吸收攝入的營養，身高隨之也會發生變化。

所以，孩子的飲食健康和營養非常重要。

想要孩子長得高又健康，醫生建議這些食物必不可少！

第一：純牛奶

純牛奶營養價值高，它富含蛋白質、鈣質以及一些人體生長的其他微量元素，其中蛋白質就是兒童生長發育所必要的物質，經常喝牛奶對幼兒的身高發育是有益處的。但是任何食物也是不可多食，根據兒科醫生的建議，讓幼兒喝純牛奶，每天早晚各一杯即可。

第二：蛋類

蛋清富含豐富的蛋白質，而蛋黃中富含卵磷脂和DHA，這些都是影響孩子身高增長的營養素。對于幼兒來說，保證每天吃一個雞蛋，這樣長期堅持下去不僅有利于孩子長高，還能讓大腦變得聰明。

雞蛋可以有幾種烹飪方式供家長們參考：

開水煮雞蛋這樣的方式，幾乎不會造成營養成分的流失。蒸雞蛋需要用水來進行調和，在蒸的過程中會有少量的水溶性維生素流失，對于雞蛋的整體營養來說，破壞不算很嚴重。

煎雞蛋在高溫熱油煎炸下，水溶性維生素、脂溶性維生素都會有大量的流失，並且還吸收了大量的油脂，雖然營養少了那麼一點，但孩子們還是非常喜歡吃的。

所以，寶媽們可以根據自家寶貝的喜好來選擇適合的烹飪方式。

第三：魚類

魚類是優質蛋白的重要來源，魚類的纖維比較細，適合寶寶們的腸胃，更容易消化和吸收，並且脂肪含量較低，不會擔心多吃肉而長胖。同時魚類含有的維生素、礦物質也比較多，這些能夠提供寶寶長身體的各種營養，同時對孩子大腦的發育也是有益的。

兒科醫生建議：可以給寶寶多吃魚肉，推薦寶寶們吃鱈魚、三文魚、鱸魚、金昌魚、小黃魚等類的深海魚類，這類魚的DHA含量相對較高。在家長選擇烹飪方式的時候，也是儘量選擇清蒸，少油少鹽更有利于身體健康。

當然想讓自家寶貝長高高，吃好喝好還少了，還需要還需要注意下面兩方面。

1. 運動。

每天需要進行半個小時以上的戶外運動，在戶外通過太陽光的照射可以讓寶寶在體內合成維生素D，從而幫助寶寶鈣的吸收，促進寶寶長高。

其次通過運動的方式能夠讓寶寶心肺發育更好，同時也能促進骨骼發育，但是也不要過分地花大量時間去進行運動，效果反而會適得其反，所以說每天堅持適度適量的鍛煉是必不可少的。

2. 睡眠。

科學研究表明，睡眠充足可以促進幼兒的身體發育，補充相應能量，提高自己的免疫力。晚上22點到淩晨1點和早上5點到7點，這兩個時間段孩子分泌生長激素是白天的6-8倍。所以家長們想讓寶寶長高，就需要讓他們在9點半之前睡覺，在10點左右達到深度睡眠，早上七點以後再起床。一個好的睡眠不僅能促進寶寶生長發育還能夠發展良好的記憶力。

父母的身高對寶寶們的身高遺傳，占了70%，而剩下的30%歸結于環境的因素，作為父母要注意孩子生長的兩個關鍵期，嬰兒時期和青春期。然後從飲食、運動、睡眠這幾個方面去幫助孩子長個，希望你們的寶寶都能健康成長！