專家:早餐不光不能喝粥,堅持「三不四有」,孩子才能擁有大高個,別再糊弄了

艾姐 2021/07/15 檢舉 我要評論
前言

面膜媽媽養娃   “成為一個媽媽,意味著很多不為人知的辛苦和付出。”每個人回想起來,都有壹段不壹樣的故事。為母則剛是世界上最大的謊言,理解與呵護才是當媽的心靈雞湯!大家好,我是艾姐。

作為間隔時間最長的一頓飯,早餐的價值也受到了越來越多人的重視,畢竟在經過整晚的休息和身體消耗之後,早餐帶給孩子的不光是豐富的營養,還有整整一上午的元氣。

特別是對於孩子們來說,早餐吃得好不好,將會在很大程度上決定孩子的發育情況。可為孩子準備早餐同樣是一門學問,有不少寶媽都在孩子的早餐問題上「犯錯了」。

家長可別再早餐問題上「糊弄」孩子了,專家建議:粥只是其中之一

「孩子的早餐到底應該怎麼吃?」

事實上,別看有些家長每天都「勤勤懇懇」地給孩子做早餐,實際上很多都是在做「無用功」,吃錯了早餐將會為孩子長大個埋下不小的隱患。

針對于孩子的早餐問題,張文宏教授就曾提出了最為科學化的建議:飲食結構不合理是現在孩子早餐存在的最大問題。不光不能喝粥,像是高蛋白高熱量的食物應該更多地出現在孩子的早餐中,雞蛋和牛奶才應該是孩子早餐的絕對主角。

張文宏教授的這種建議其實是有科學依據的。

「粥」中的營養成分其實非常有限,多碳水,少蛋白可以說是粥作為早餐的最大劣勢,這種早餐組合及其缺乏蛋白質和高熱量,對於孩子們來說,他們上午的大半時間其實是在挨餓。

換句話來說,喝粥的孩子相當於比不喝粥的孩子少了大半天的「發育能量」,他們又怎麼長出大高個呢?

專家建議,孩子的早餐應該堅持「三不原則」,做到才不耽誤孩子長大個

● 一不:不要只顧清淡

在有些家長看來,早飯吃飽就行,沒必要吃得那麼油膩。這樣的觀點放在孩子的身上是不合理的。

這是因為孩子正處於長個子的關鍵期,他們對於高熱量和高蛋白的需求量是很大的。這種營養上的缺口需要從一日三餐中獲取。

而早餐作為間隔時間最長的一頓飯,更需要保證充分的蛋白質來源,這樣才是助力孩子長高的正確打開方式。過於清淡的早餐相當於主動放棄了孩子大半天的成長機會,孩子的身高自然會「低人一等」。

● 二不:不要單一飲食

許多中國家長在孩子早餐上最常犯的錯誤就是單一飲食。這裡的單一指的不是飲食內容的單一,而是營養成分的單一。

「白粥鹹菜」「白粥饅頭」這樣的飲食搭配就是孩子「單一飲食」的代表。雖說這樣的早餐組合在形式上克服了只有白粥的單一性,可其中的營養成分還是以碳水為絕對主角。

這對寶寶的身高發育起不到額外營養補充的效果。

● 三不:不要只吃「硬飯」

所謂的「硬飯」其實指的就是類似於午飯或者晚飯那種,以填飽肚子為主的食物。一般來說,孩子早餐的總要求是「幹濕搭配」。

這麼做是因為孩子在經過一晚上的消化處理之後,腸胃中的消化液已經消耗殆盡,如果不注重幹濕搭配,吃到肚子裡的食物非但起不到理想中的營養補充的作用,反而會因為過於乾燥,增加腸胃的消化負擔。

家長在為孩子準備早餐的時候,可以提前讓寶寶喝一杯水,或者是準備一些牛奶來搭配食用。

除了三不要,專家還建議孩子的早餐要保證「四個有」,長高才有保障

如果說早餐的「三不原則」是為家長排除了準備早餐的三種常見誤區,那麼「四個有」可以說是對父母提出了四條行之有效的建議。

☛ 一有:有穀薯類

☛ 二有:有肉蛋類

☛ 三有:有豆類或者奶

☛ 四有:有果蔬類

媽媽再忙,也不能讓孩子常吃糊弄早餐。小孩子長身體的時候,營養不良,會導致身材矮小,抵抗力不足。這對孩子的一生,可能都有嚴重影響。身為媽媽,如果您希望孩子長得高又壯,不留遺憾,那就在孩子的早餐上多花心思,努力打造「黃金早餐」給孩子吃吧!

寄語

我是艾姐,一個愛看書、愛學習的媽媽,專注孩子成長教育,想要瞭解更多育兒知識、教育知識,別忘了關注我面膜媽媽養娃




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