你家孩子幾點睡?入睡時間會影響大腦「可塑性」,多半臺灣孩子不達標
2020/11/13

熬夜已經變成了當代年輕人的日常,不僅僅是年輕人,連初小學的孩子也常常把熬夜當成是家常便飯。尤其是現在手機電腦等電子設備的蔓延,又給孩子的熬夜增加了「藉口」。

根據英國的《每日點報訊》報導,倫敦大學的學院出過一個研究,其中表明:孩子晚上如果在十點不能夠進入睡眠的話,在智商測試當中得分會偏低的。

人之所以需要睡眠,是因為人體自身需要一個自然節奏的修整時間, 如果得不到足夠的睡眠,就會影響到身體機能的運轉和新陳代謝活動,並且還會限制了大腦的各方面能力。

要是 孩子習慣性晚睡的話,會讓大腦的氧氣量的攝取不足,然後就會直接的 影響到孩子的注意力問題,這是因為睡得太晚會讓造血功能的效率低下的。

孩子的入睡時間影響智商?調查結果來了:3到7歲的娃最明顯

兒童專家隨機挑選了1.1萬名兒童,然後研究人員針對這些兒童,進行了日常生活習慣的記錄和跟蹤,然後分別對孩子們進行智商評測。

最終研究人員發現,不按時睡覺的孩子,在智商評測中獲得的分數普遍偏低。

研究人員還將這些兒童分為3歲、5歲、7歲等三個年齡段,然後根據不同的年齡段進行入睡時間的記錄,最後研究人員發現, 3歲和7歲年齡段的孩子不按時睡覺對於智商方面的影響最為明顯。

專家認為, 3歲時孩子們仍然處於幼兒期,此時他們的大腦發育仍然處於黃金時期,在這3年時間內,孩子的大腦體積會從 成人的1/4逐漸增長到3/4,可見這一時期對於孩子智力發育的重要性。

此時孩子不按時睡覺,會對於智商發育起到了明顯影響。

而當孩子處於 7歲的年齡段時,已經入學的他們開始對於知識有所學習和瞭解,大腦發育也隨之進入了 另一個 發育關鍵期。而此時孩子們不按時睡覺,便會影響到他們身上的學習力展現,妨礙了大腦所接收到的 環境刺激,智力水準由此受到影響。

此前還有研究表明, 中國有近7成的孩子睡眠不足8個小時中,他們中間有61%的成績較差;而那些睡眠超過10個小時的孩子中,卻只有13%的成績較差。

娃的入睡時間,會明顯影響智商發育,不按時睡覺的孩子‍‍會變笨‍‍

一、影響孩子的學習力

研究專家認為,孩子入睡的時間如果不規律,那麼就會影響整體的睡眠節奏,無意間剝奪了睡眠時間和品質,進而 限制了大腦對於環境資訊的吸納和處理能力

顯然睡眠時間短的孩子 在學習力方面更欠缺,進而導致智商水準上的落差,而入睡時間晚,無疑是在人為地縮短孩子的睡眠時間。

二、影響大腦的可塑性

孩子入睡時間晚使得大腦長時間處於一種超負荷的狀態,得不到休息的大腦很容易感到疲憊,過度消耗大腦的能量後, 大腦神經元之間的連接薄弱,前額皮質也無法有效恢復,時間長了,大腦的可塑性就會受到影響。

孩子的入睡時間和睡眠時長,家長很有必要保障,可惜多半孩子不達標

孩子標準的入睡 時間——

1歲以內的寶寶,入睡時間應該在19點左右; 1到2歲的寶寶,入睡時間延遲到19:30左右;

3到5歲的孩子,入睡時間在20點左右; 6到12歲的兒童入睡時間在21點左右。

孩子標準的睡眠時長——

1歲以內的寶寶睡眠時間在12-16個小時; 1到2歲的寶寶縮減到11-14個小時; 3到5歲的孩子保持在10-13個小時左右; 6到12歲的兒童睡眠時間控制在9-12個小時。

上述的專家建議, 我國 大多數孩子卻普遍做不到。

此前有權威機構對我國兒童進行睡眠時間調查,發現我國大部分兒童都屬於一種非健康睡眠狀態,在調查中, 只有41%的孩子能夠在22點前入睡,甚至還有17%的孩子在23點才上床入睡。

顯然,無論從入睡時間還是從睡眠時間上看,我國的大多數孩子都不達標。

那麼,怎麼才能讓孩子早睡呢?

首先,家長要控制住孩子白天睡覺的時間

早睡之後也是需要早起的,很多孩子晚睡之後白天就會賴床,賴床之後白天睡覺的時間就變多了,晚上的時候又睡不著了,這是一種惡性的迴圈。

還有就是 午覺的時間不要過長或者過晚。一般兒童中午睡覺的最佳時間是下午一點左右,並且

睡眠時間應該控制在1-2小時之間。在下午的4-5點之後孩子才睡午覺的話,這個時候晚上就會格外的精神。

其次,可以在飯後帶孩子去散步運動

要注意,這裡指的飯後運動是在6-7點之間的,因為太晚外出運動的話可能會導致孩子的大腦過度興奮。所以在飯後的散步時間要提早一點。 適當的運動能夠讓孩子得到身體上的力量消耗,往往運動過後的孩子會睡得更早更香。

再有,家長可以陪伴孩子養成習慣

現在不僅僅是孩子喜歡晚睡,很多家長也在家裡作為一種晚睡的「榜樣」去影響著孩子。

所以 想要孩子早睡的話,家長可以利用一段時間跟著孩子入睡,規定一個時間全家熄燈,讓孩子跟著父母的腳步慢慢的產生習慣之後就可以不用過多的去督促。家長需要辦公的話,也可以等到孩子入睡後進行。

最後,環境一定要安靜

孩子既然是天[性.愛]玩又喜歡和家長反著來的,如果家長讓孩子去睡覺之後,自己在一邊大聲的外放著電視的聲音或者在孩子旁邊打遊戲的話,也是吵到孩子,孩子不是一直處於深睡眠狀態的,深睡眠狀態時可能是雷打不動,但是淺睡眠時可能一點點聲音都會影響到孩子。

所以 入睡時的環境要保持安靜,營造出一種這個時間就該睡覺的氛圍。

獅獅媽媽有話說

孩子早睡不僅有利於身體健康,還能保證智力的發育。父母應該調節孩子的睡眠時間,不要讓孩子被外界干擾而過晚睡覺。並且早睡對於每一個人來說,都有利無害的,充足的睡眠才是第二天進行活動的資本。無論是父母還是孩子,都要保證足夠的睡眠。

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