李玫瑾:4-12歲的孩子要開始練這兩項運動,影響他的一生

隨著生活條件越來越好,「小胖墩」也變得越來越多,身邊不少孩子都是胖乎乎的。和他們比起來,80年代的孩子就沒那麼幸運了。雖然吃飽喝足了,但少不了幫家裡幹活,一天忙活下來也算是運動了,體型自然比較瘦。

再認真看看現在的孩子就知道為什麼了,他們吃著容易長胖的食物,運動的機會少之又少,大人們也忽略了運動的重要性,體重不飆升才怪。

李玫瑾:家長注意,孩子4歲就要開始運動了

現在的孩子幾乎沒有運動的機會,上學的孩子每天大部分時間都坐在教室裡,體育課也上得漫不經心;而那些沒上學的孩子在父母眼裡「還太小」,不適合運動。

可家長們知道嗎?孩子運動不是上學以後才應該開始的。李玫瑾教授曾建議, 孩子4歲左右就應該開始運動了,不僅僅是為了鍛煉,其實還有更多的好處。

運動能促進孩子身體發育不用多說,成長過程中的孩子需要多運動、多拉伸,促進骨骼發育,能打破遺傳的束縛,長得更高更健康。

而且,通過運動能改變孩子體內的內分泌狀態, 能提高孩子的免疫力,在這個過程中還能消耗孩子過多的精力,提高睡眠質量。

當然,運動對孩子的好處不僅體現在身體上,對孩子的大腦發育更有積極的促進作用,經常運動可以促進神經細胞分支的生長, 鍛煉大腦、增強大腦的功能。調節情緒、釋放壓力也是值得一提的好處,最適合有學習和心理壓力的孩子。

綜合來看,運動對孩子的成長發育可謂是好處多多,促進身體、心智發育其實根本不用繞圈子報那麼多班。那麼,孩子各年齡段的運動種類和強度如何安排呢?下面根據科學標準跟大家聊一聊。

運動不是盲目的,不同階段選擇不同運動

很多家長都覺得小孩子不用運動,其實恰恰相反,低齡孩子養成運動的習慣其實更重要,不過運動這件事也需要循序漸進,不同年齡對運動的承受能力也不同。

4—7歲:身體協調和大腦控制很重要

4歲前的運動多為大腦鍛煉,4歲以後小孩子身體活動更多,就需要更多的身體鍛煉。但這時的運動不需要多麼明確的專案或動作, 關鍵在于鍛煉孩子的體能,提高身體協調和控制能力,建議踢足球、練跆拳道、學體操、舞蹈等運動類型。

肯定有家長會考慮給孩子報班,覺得這樣才能更好地訓練,其實報班不是必要的,還是要根據孩子的身體情況和喜歡程度選擇。如果有專業學習的打算可以選擇學習體操、舞蹈,球類運動可以自己練習,一些簡單的運動和訓練都可以自己完成。

7-12歲:運動種類可以增加

上學後,孩子的身體素質和理解能力都有了進步,專注力也更久,可以進行 更系統的訓練和學習,能鍛煉的運動也變得更多了。

對于孩子來說,這時候的運動才是真正意義上的鍛煉,比如籃球、排球、游泳、體操、武術等,也開始有了嚴格的要求和規范。如果孩子從此就接受了系統的訓練, 那麼對于比賽精神、體育精神也將有更深刻的理解。

運動有必要,但安全健康不能忽略

上學前,孩子的每天運動時間應該在180分鐘,兒童運動的時間、活動的強度越大,那麼健康效益也越明顯,當然要合理科學運動。這裡的時間不需要連續達成,只要累計達到180分鐘就可以了。

運動活動儘量選擇在室外,可以直接有效預防孩子的近視。生活越來越幸福,也有越來越多的孩子被垃圾食品和電子產品奪走了健康的身體,這顯然不是真正的幸福生活。

生命在于運動,無論是孩子還是家長都應該動起來,現在還不晚,互相監督效果更好喲~

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