小肚子和大肚腩，是所有人難以割捨的痛，這是減肥界最難掉肉的關鍵。在所有健身領域裡，想要瘦掉小肚子更多人會傾向孤立訓練，孤立訓練就是通過腹直肌下卷腹燃燒剩餘脂肪，從而達到所謂減腹的目的。

但是，30歲你會發現單純卷腹已經不能得到如願以償的馬甲線。

怎麼才能減掉贅肉，恢復平坦小腹呢？你是不是為了減掉小肚子而嘗試過卷腹訓練？你堅持一段時間後是否發現，肚腩贅肉紋絲不動。減肥方法錯了，效果會事倍功半，減肚腩也是一樣的道理。減脂是全身性的，並不會練哪兒瘦哪兒。

正確的方法應該是：通過全身性的有氧運動提高身體的活動代謝，從而促進脂肪的分解，體脂率下降的同時，肚腩贅肉也會逐漸消失。

卷腹無法抹平肚腩！3個方法幫你恢復平坦小腹！

方法1、每天1小時健身鍛煉

無論是減肚腩還是減拜拜肉、大象腿，都推薦進行有氧運動，比如跑步、跳舞、有氧操、打籃球、游泳、騎行等運動，每次堅持1小時，一周4-5次左右，可以提高活動代謝，減掉身上多餘贅肉。

有條件的人可以加入複合型力量訓練，這樣可以鍛煉身體肌群，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里。減肥不能急於求成，你至少需要堅持2個月時間，才能慢慢縮小腰圍，還能慢慢提升運動能力。

方法2、管住嘴，遠離垃圾食品

想要遠離發胖的困擾，平時一定要控制卡路里攝入，不要胡吃海喝，才能給身體產生足夠的熱量缺口，促進脂肪的分解。

減肥期間，不要過度節食，我們可以比平時加上400-500大卡的熱量攝入，只需要你戒掉平時的各種過度加工的垃圾食品，比如各種奶茶、炸雞、漢堡、披薩、巧克力、餅乾、蛋糕、雪糕等食物。

拒絕各種外賣跟重口味食物，多吃一些低熱量、天然的冬瓜、芹菜、西蘭花、黃瓜、番茄、蛋類、乳製品、雞胸肉等食物，烹飪要保持低油鹽的方式，可以避免食物的熱量飆升。

方法3、減少久坐時間

現代很多人都習慣了久坐了，在家葛優躺，工作久坐辦公，一天坐著的時間超過了12個小時，每天的運動步數不超過5000步，這很容易引起各種健康問題。

長時間坐著會抑制下肢血液迴圈，容易出現大象腿、小肚腩，各種腰酸背痛疾病也容易出現。

我們要有意識地多起來活動，坐著的時間不要超過1小時，利用瑣碎時間可以做做俯臥撐、深蹲、踮腳走路、爬樓梯等運動，這樣可以幫你保持好身材。

每個胖子都有肚腩贅肉，因為體脂率超標導致，也有一些人四肢不胖，只胖肚子，這大可能是內臟脂肪超標。因為肚子是身體活動量最低的部位，又是五臟六腑最接近的部位，當你營養過剩，脂肪超標，腰腹都會率先反映出來。

所以大家一定要甩掉肥胖身材，給自己一個健康的身體。你說對嗎？