產後體重飆升40斤,我用半年時間瘦回去:即使當媽了也要精緻

有一種崩潰,叫「產後肥胖」;

有一種心安理得,也叫「產後肥胖」。

崩潰是因為我們的身材,在生完孩子之後,我們的身體發生了非常大的變化,愛美的我們,有了妊娠紋、鬆弛的腹部,這些倒還能藏一藏,但是,渾身的肉肉、粗壯的體格,卻藏也藏不住。

心安理得,是我們將「產後肥胖」當做是一件理所當然的事情。反正已經結婚了,生了孩子,也沒什麼形象管理的壓力了。

除了你自己,沒人會理解你的「產後肥胖」

果媽在生娃之前,差不多110斤,配上167的身高,不胖不瘦,也還好。但是,生完娃,果媽整個人都崩潰了,150斤!

隨後,便是各種補,為了給開心果母乳到2歲,果媽愣是沒敢減肥。于是,脂肪也形成了記憶,我一直維持在150斤左右。

所有看到果媽的朋友都說:「哎呀,你胖了這麼多啊!」

那時候,果媽會「自我安慰」:沒事,我是生娃胖的,果爸不嫌棄我就行。

但逐漸的,果媽覺得自己已經不是胖的問題,身體抵抗力也下降很多,容易感冒、咳嗽,左腿的膝蓋也越來越疼。

家人都覺得,我是生完孩子之後,體質變差了,時間長了就好。然後在一次親戚聚餐的時候,一位遠親看似熱心,看到果媽胖了,和我說:「 身體濕氣太重,你不調理,會越來越胖!

他畢竟不是醫生,我們也就笑笑沒理會。然是沒想,他又大聲 對著果爸說:「你這相當于娶了兩個老婆啊!」

餐廳內有很多人,認識的、不認識的,他們聽完都哈哈大笑起來。當時,果媽眼淚都快出來了,果爸臉色也很不好,礙于情面,沒吭聲。

產後體重飆升40斤,我用半年時間瘦回去:即使當媽了也要精緻

痛定思痛,果媽決定減肥。因為生孩子,所以胖了,其實,不過是自己為自己找的藉口罷了。誰說當媽了,就一定要蓬頭垢面、滿身贅肉?

一想到以後去幼稚園、小學接送孩子,人家會因此嘲笑開心果的媽媽是個胖子,果媽就決定,要精緻起來!為了孩子,更為了自己!

然後,果媽從 去年的10月份(75kg)開始減肥,一直到減到今年的2月份(54kg)。總的來說,半年時間,我將這40多斤的肉,給「甩」了, 體脂稱上,也從各種「偏高」、「過高」,變成了「健康」、「標準」,尤其是身體年齡那裡,也從31歲,降到了29歲。

果媽也是在問過很多有類似經驗的寶媽,然後整合了一套減肥方案。果媽覺得,這對大部分人,應該都有效。哪怕不為減肥,也能增強身體的主動式免疫力。

現在,果媽也將這個方法分享給有需要的寶媽們!為了自己,也要精緻起來!

方法1:調整結構飲食,而非「節食」

節食,果媽想都沒有想,看似掉秤了,但是,遲早還會補回來。

真正想要減肥、讓身體免疫力提高,還是需要調整飲食結構,讓身體真正「充滿力量」,才能正確減肥。

吃什麼?

果媽直接 參考的《中國居民膳食指南》,食物種類,可以看平衡膳食寶塔,食物注意事項,就如書中所說:食物多樣,穀類為主;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少油少鹽,控糖限酒。

吃多少?

一個飯量很大的人,忽然只能吃一點點,其實這個過程很難捱。所以,果媽並沒有一下子限制自己,而是讓自己每頓飯都先吃8分飽,慢慢的,胃口縮小了,食量也下來了。最終,攝入食物的量,和膳食寶塔中差不多,也就可以了。

方法2:尋找適合自己的運動,循序漸進地開始

果媽見過一位寶媽減肥,上來就每天跳繩2000個,然後膝關節受傷。

過胖、剛開始運動的人,都不適合一下子進行強有力的訓練,寶媽們還是得找自己喜歡的、合適自己體重、身體素質等的運動。

比如,果媽本就腿疼,所以沒有選擇跳繩、跑步,而是選擇練瑜伽。因為之前練過,所以也無需太多的專業指導。

絕大多數的寶媽,只要不是特別胖,其實都可以循序漸進地選擇跳繩、慢跑等有氧運動。

方法3:補充維生素

說實話,這是果媽之前從沒有想到的。減肥期間,有很多維生素不能缺!

比如:B族維生素

我們日常攝入的飲食中會有糖分,而糖分經過分解產生能量的過程,需要維生素B1的支撐!如果體內B族維生素缺乏,那麼糖分便得不到分解,體重自然下不來,而且,人還會感覺全身疲憊。

比如:維生素D

瘦素是一種能夠控制食欲的激素,也就是讓我們在吃飯的時候產生飽腹感,從而大腦會發出停止進食的信號。同樣的瘦素量下降,就會覺得很想吃,從而很難控制食欲。

而瘦素的分泌,離不開維生素D。

再比如:維生素E

減肥過程中,脂肪減少,皮膚就容易變皺。而維生素E屬于抗氧化劑,能夠延緩衰老、讓皮膚變得更有彈性。

此外,缺乏維生素E,也會影響身體的新陳代謝,導致減肥難。

會影響減肥、身體主動式免疫的維生素還有很多,然後就果斷補充了複合維生素。

最後,維生素可以幫助我們獲得「主動式免疫」,比如維生素D3是免疫力的調節劑、維生素A是免疫力第一道防線的「守護神」、維生素C是增強免疫功能的「頭號幫手」……作為寶媽,身體免疫力提高了,生病少了,對娃來說,絕對是好事!

方法4:一定要早睡!

睡太晚,容易出現饑餓感,一個忍不住,深夜又吃了一頓,又如何能減肥?

此外,經常性熬夜,也會讓體內的激素分泌變得紊亂,使得代謝失調。這不但不利于減肥,更不利于身體健康!

所以,即便我們是忙碌的寶媽,依舊要早點睡覺!最好在10點前睡,最晚不要超過11點。

艾姐寄語

產後體重飆升40斤,我用半年時間瘦回去,這半年時間,也就一開始有點難熬。但是,後面形成了自律的習慣,反倒覺得每一天都那麼充實!

雖然是寶媽,雖然我們忙碌,但是,我們也要活得精緻!想要精緻,首先,先把自己的體重給降下來,不求瘦,只求健康!這是精緻的基礎!

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