這幾種常見帶娃姿勢,看似「省力」,實則對寶媽「損害」很大,中了的趕緊改

艾姐 2021/09/02 檢舉 我要評論
前言

面膜媽媽養娃   “成為一個媽媽,意味著很多不為人知的辛苦和付出。”每個人回想起來,都有壹段不壹樣的故事。為母則剛是世界上最大的謊言,理解與呵護才是當媽的心靈雞湯!大家好,我是艾姐。

很多新手媽媽在帶娃的頭一兩年裡,都容易落下腰酸背疼的毛病,給日常生活帶來諸多不便,甚至一覺睡醒都不能翻身……難道生娃帶娃就意味著會腰酸背疼嗎?

其實並非如此,大部分媽媽的腰疼,並不是因為月子沒坐好,而是因為「產後勞累和帶娃姿勢不正確」導致的。除了腰疼的毛病,還可能導致媽媽出現駝背、身材變樣等,都可能和產後帶娃的姿勢不正確的有關。

接下來就跟艾姐來看看,產後帶娃的哪些姿勢不正確、正確的應該是怎樣的吧。

這幾種帶娃時常用的「省力姿勢」,其實很傷害媽媽‍‍

第一種:彎腰抱起娃姿勢

小月齡寶寶自主活動能力差,每天餵奶、拍嗝、換尿不濕、哄睡、帶著出門玩等,主要靠大人抱著,幾乎大部分家庭都是媽媽來完成。但產後媽媽在剛生完寶寶的階段,本來身體就虛弱,容易感覺到疲勞。

再加上每天頻繁地重複做「抱起-放下」寶寶的動作,就會讓 腰背部、臂部 壓力很大,容易出現酸困、疼痛的表現,若再不注意姿勢,會讓酸疼感加重。

比如下面這幾種不同場景下,不正確的「抱起娃」姿勢。

① 從嬰兒床抱起娃的動作

比如從嬰兒床抱起寶寶的動作,前面是錯誤動作示范,後面是正確的動作示范。

前面的錯誤姿勢是不少媽媽們的慣用姿勢,這樣的動作會讓背部成為了支點,導致發力部位為上肢,重複做的次數多了,不僅腰背酸困,還會影響脊柱彎曲度出現駝背。

正確的姿勢是:雙腳略微分開,屈膝蹲,上身保持直線前傾,此刻支點在髖關節,通過核心區(軀幹)功能發力,不僅感覺輕鬆,而且有助保持背部肌肉緊致。

② 寶寶洗澡後抱起娃的動作

前面是錯誤的姿勢示范,後面是正確的姿勢示范。若是抱起娃時整個上體前傾,發力部位完全前移到了腰部,次數多了,就容易出現腰酸、腰疼。

正確的姿勢是:雙腿彎曲,屈膝半蹲,上身前傾、含胸收腹,重心下沉,此時發力部位為軀幹,受力部位為下肢,身體各關節各司其職,腹肌和上下肢各處肌肉協調用力,不僅不容易出現腰酸背痛的感覺,也有助保持身材。

③ 從地面抱起寶寶的動作

前面是錯誤姿勢示范,後面是正確姿勢示范。

前面錯誤姿勢,會讓腰部承受整個軀幹的力量,再加上孩子重量,會對媽媽膝蓋、腰部、頸部、肩部產生損傷,時間長了,必然頸椎、腰椎都不舒服,腰背部肌肉也會酸困。

正確的姿勢是:雙腳分開,屈膝半蹲,重心落在雙腳間,上體保持直線前傾,以腰部為支點,通過核心區(軀幹)順勢發力,自然的抱起孩子。這樣整個過程,保持下肢、臀部、腰部、背部肌肉緊張用力,踝關節、膝關節、髖關節、肩關節輕鬆協調。

第二種:抱娃姿勢

之前看過一張「媽媽抱娃」的圖片特別有感觸,是 腆著肚子、接力抱娃,因為我自己有時也那樣抱娃,不僅樣子醜,而且對身體也很不好。

大部分媽媽臂力並沒那麼大,雖然新生兒寶寶只有幾斤重,但每天頻繁抱起還是給媽媽臂部壓力很大,之後隨著娃長大,體重增加,對媽媽來說,「抱娃」就更難了。

不少媽媽就會出現圖1和圖2的抱娃姿勢,都會讓腰椎受力過大,時間久了,就會影響骨盆和脊柱的健康,嚴重時甚至出現變形。

正確的姿勢是:保持上身挺直,不彎腰駝背,也不腆著肚子,讓全身肌肉、關節都處于有機協調狀態,這樣對于骨關節健康和身體保持更好。



內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽

用戶評論
你可能會喜歡