不論孩子多大，媽媽們一聊起「睡眠」，就停不下來。

我們從留言裡也看到了很多家長詢問自家寶寶的睡覺問題。

比晚上睡眠更讓媽媽們焦慮的是—— 午睡。

相信不少媽媽早就有這樣的困擾：

娃漸漸長大後，開始不願意午睡了，下午 2 點還特別精神，這種情況 要不要強制午睡？不強制的話， 對娃健康、長高有沒有影響？

有些娃午覺睡多了，晚上就根本睡不著。當媽的該怎麼辦？

還有媽媽想得比較遠，娃已經幼稚園中班、大班了，為了適應以後上學的節奏，是不是索性就不睡了？

沒想到一個小小的午睡，居然可以讓媽媽們如此糾結和煩惱。

我們今天就來好好說一說。

午睡重不重要呢？

重要，但也得分年齡。

對于小寶寶來說，白天小睡睡好了，晚上的長覺也能更安穩。但隨著孩子慢慢長大，他們白天需要的睡眠次數和時間，也會慢慢減少。

我們曾經整理過不同年齡需要的睡眠時間，大家可以看下面這張表。

可以看出，6 歲之後，就沒有「包括小睡」這個括弧中的說明了， 並不是 6 歲後午睡就不算睡眠時間了，而是 6 歲之後，孩子睡午覺的時間越來越少了，對健康的影響也沒有那麼重要了。

因為娃不愛午睡頭痛的媽媽們，要告訴你們一個好消息， 午睡時間越來越少，是孩子神經系統發育成熟的標誌。大腦發育完善了，他們白天就不需要通過睡眠，來緩解大腦的疲勞了。從發育規律來看， 孩子是從 3 歲開始，慢慢不需要午睡的。

據調查， 4 歲的時候，有 60% 的孩子需要午睡，到 5 歲，只有 30% 的孩子需要午睡，到了 6 歲，只有 10% 的孩子需要午睡。如果家裡的幼稚園生、小學生，不睡午覺，真的太正常的了。

發現娃不愛午睡的話，先別焦慮，觀察一下他們的情況，只要一整天精神還可以，能吃能玩，就不用擔心了，尊重孩子們的發育規律，隨他們去吧。

01午睡太久或者太晚，導致晚上睡不好編輯部的 ViVi 就曾經為孩子午睡頭痛過，吃過午飯開始哄睡，娃各種反抗，天天折騰到下午 3 點才睡，結果一睡就到下午 6 點，白天睡 3 個小時，晚上就要 11、12 點才上床，早上又起床晚，整一個「惡性循環」。

這種午睡，就要想辦法調整一下了，要慢慢縮短午睡的時間。譬如之前睡 3 小時，那就縮短到 2 小時，再到 1 小時……循序漸進，形成新的規律。當然，爸媽們做好心理準備，被提前叫醒的娃估計會哭鬧成暴風雨，要頂住哦~

當孩子午睡時間越來越晚，其實是娃越來越不需要睡午覺的一個信號，強行和孩子較勁，往往就是大人累、孩子也累。

比較合理、省力的做法就是， 不要強行安排睡午覺，吃過午飯娃如果沒有睡覺的意思，正常玩耍就可以了。

02幼稚園要求午睡，孩子不睡怎麼辦？

上了幼稚園的娃，就沒有那麼多「想不睡就不睡」的自由了。因為午睡被老師告狀的孩子也不在少數。

要知道， 不想午睡是孩子的正常訴求，不建議強迫孩子午睡，午睡太久的話，還會影響小朋友晚上的睡眠。

我們可以先試著跟老師溝通，看看是否可以允許小朋友不午睡。幼稚園不允許搞特殊的話，我們就要幫孩子想個不影響別人的辦法，來度過中午這段時光。因為孩子被迫躺著、又睡不著的話，孩子可能因為無聊，出現咬指甲、摳手指、撫摸生殖器之類的行為。

可以試試讓孩子帶個玩偶一起躺在小床上，能讓 TA 擺弄一下，或者可以看些繪本。儘量不要讓娃因為無聊，出現一些不良行為。

03小學生不想午睡怎麼辦？

上小學之後，只要孩子每天晚上能保證 9~12 個小時的睡眠，白天精神好，沒有昏昏欲睡，真的沒必要再強迫孩子午睡了。

大人也沒必要覺得孩子學習太累，中午必須休息一下。如果真累，他們自己會休息的。

編輯部的菁菁回憶起自己小學時候，都是趁大人午覺的時間偷偷看電視，等到上了國中開始偶爾午睡，到了高中時，就正式開始「中午不睡，下午崩潰」的生活了。

所以，小學生不午睡，就隨他去吧，等以後課業負擔重了，他們自己會向生活低頭的。

你家娃現在還有沒有午睡的習慣呢？在幼稚園的午睡時間是怎麼度過的？留言和大家分享你的經驗吧！