對眼睛最好的3種食物,緩解視疲勞,預防近視!一定讓孩子多吃
2020/11/05

六十年前,中國只有10-20%的人是近視的;

今天,高達90%的青少年患有近視,並且呈低齡化發展趨勢,近視發病率高達50%至60%。

國家衛健委2018年發佈的《近視防治指南》的資料調查顯示:我國8~12歲的小學生中,約有47個兒童就有一個近視眼。

看著很多孩子小小年紀,鼻樑上就要架著重重的鏡框,既心疼又無奈。

電視、手機、電腦、iPad、kindle等電子產品正佔領著我們的生活。

尤其是缺乏控制力的孩子,一旦拿到了它們便不肯鬆手,導致視力下降,還沒上學就帶上了眼鏡。

對於各位寶媽寶爸來說,最頭疼的莫過於讓孩子少玩甚至遠離電子產品了。

時刻嘮叨著孩子離螢幕遠一點,玩的時間少一點,卻忽視了飲食上的調整。

所以今天獅獅媽媽和家長們分享一些有助於孩子視力保護的食物,讓孩子多吃一點!

對眼睛來說,最喜歡下面這幾種顏色——

01

黃色

黃色的食物有很多,但不是所有黃色食物都對眼睛好。

一些黃色的食物中,含有眼睛很需要的成分——葉黃素、胡蘿蔔素。

晨媽在網上也看到過相關報導,家長們可以看一下。

先來說一下葉黃素,葉黃素是視網膜黃斑色素的主要成分,多食一些含有葉黃素的食物,可以降低黃斑變性的發生率。

含有葉黃素的食物有玉米、蛋黃等,如果孩子不喜歡吃蛋黃的話,可以選擇給寶貝做成雞蛋羹哦~

再來說一下胡蘿蔔素,胡蘿蔔素在體內能轉化成維生素A,維生素A又被稱為「視黃醇」。

它的存在能夠改善細胞的角化狀態,預防眼睛乾澀,所以眼睛裡最好不要缺了胡蘿蔔素哦。

含有胡蘿蔔素的食物也有很多,我們最容易想到的就是胡蘿蔔,除了胡蘿蔔外,南瓜和紅薯也含有胡蘿蔔素,這些都是可供家長選擇的食物。

02

紫色

很多紫色食物中,都含有一種特別的物質——花青素。

花青素存在於植物的根莖、果實和花中,花青素有著抗氧化的作用。

雖然花青素存在於植物中,但是不是所有植物都可食用,晨媽就給大家推薦幾個比較適合我們食用的含有花青素的食物。

我們常見的紫薯,孩子愛吃的藍莓、紫葡萄中都含有花青素,可以讓孩子多食用一些。

《生命時報》也曾經給大家推薦過藍莓,並且說明藍莓有護眼的作用。

另外,還有一款孩子不愛吃的食物中含有花青素,那就是紫甘藍。

別說是孩子了,就連晨媽也不是很喜歡吃紫甘藍呢,不過在紫甘藍中加一些別的蔬菜,再加一些沙拉醬拌著吃,味道就會變得好一點,寶媽們可以給孩子嘗試一下哦

03

綠色

說到綠色食物,相信很多家長都不陌生,而且大部分家長都會想到青菜。

我們常見的蔬菜,如菠菜、捲心菜、油菜等,都是對眼睛好的良好食物。

這些蔬菜中不僅含有前面晨媽提到的胡蘿蔔素,還含有各類維生素,這些維生素能夠促進身體對鈣的吸收,長期食用,會減少患上白內障的風險。

獅獅媽特地去查了一些資料,找到了一些含有維生素的食物,寶媽們可以學習一下。

除了綠色蔬菜外,還有一些水果也可以補充維生素,比如:梨子、蘋果、桔子等。

有的寶媽可能聽說過動物肝臟也可以補充維生素,晨媽想說的是,肝臟確實是動物儲存維生素的重要器官,適當地吃一些是可以的,但是不宜食用太多,攝入過量會帶來毒性。

04

護目小方法

眼睛的護理不只是靠吃就可以做到的,還需要各個方面的助力。

獅獅媽在這裡分享幾個保護眼睛的小方法,希望能夠幫到各位家長。

01

控制用眼時間

不管是學習還是使用電子產品,都不要讓孩子的眼睛過度使用。

如果眼睛經常產生視疲勞的話,對孩子的眼睛傷害很大。

02

多喝水

水是生命之源,它是「萬能」的。

這裡的多喝水,不僅是要多喝水,還可以在開水中多加些「料」,比如:枸杞、決明子、菊花等。

03

做眼保健操

孩子在校的時候,大部分學校都會帶著孩子按時做眼保健操。

獅獅媽想說的是,除了在學校,在家的時候,家長也要隔一段時間就帶孩子做一下眼保健操哦。

獅獅媽有話說

雖然這些食物都是有助於保護孩子的視力,但是,讓孩子注意用眼衛生和健康,才是最根本的預防措施哦。

家長要從以下幾方面注意保護孩子的眼睛。

1、注意看書寫字的正確姿勢。書或要寫的筆記本離開孩子眼睛的最佳距離是33釐米。

2、收看電視要注意保持一定的距離。收看電視節目,是增進知識、欣賞藝術的一種正當的娛樂活動。如果看得時間過長,電視距離不適當,也會影響孩子的視力。

3、注意照明條件。孩子看書或寫字時,光線不要太強、太弱,防止刺眼。

4、正確選擇近視矯正眼鏡。對患了近視眼的孩子,最好配帶適度的矯正眼鏡。

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