寒假即將來臨，也預示著在本階段是孩子們 期末考試中比較辛苦的 衝刺階段，據部分地區小朋友反映「 新課程進入尾聲，目前已是複習階段」，而面對期末考試的步伐臨近，學校老師和各大家長對學生的期望也比較高，甚至有很多孩子都開啟了 深夜奮戰模式。

說起期末考試這件事，其實誰都想自己的孩子拿雙百分 考出榮譽、考出名次，但考試這件事需要細水長流的 能力和 心態合二為一，尤其是很多平時學習 能力不錯、一到考試就 掉鏈子的孩子，其實更需要身後家長給予 學習及 心態上的關注及開導。

那麼，寒假即將來臨家長該如何為孩子做好考前減壓呢？蘭媽推薦對孩子說以下六句減壓話：

第一句：試卷到手，先別急著下筆答題

考試的第一態度是在于拿到手的那一瞬間感覺，如果孩子

緊張自然會影響做題的 思維及 發揮能力，想要在拿到試卷的那一刻 緩解緊張焦慮，家長要引導孩子拿到試卷後正確的減壓方法，比如「寶貝，拿到試卷後先別急著下筆答題，先填好姓名、班級和考號，然後再花一分鐘時間把所有題目大致看一遍」。

這句話，是為了引導孩子把更多的 時間及 注意力放在試卷的題目上，能夠把所有題目大致看一遍的孩子也能做到心中有數，而帶入 題目和 疑難去做題也是將 所學知識彙集的最直接表達，在心中有數的 知識儲備裡也才能更好地合理安排時間，並做到真正的考試不慌、做題不忙！

第二句：寫字工整，字跡不一定非要漂亮

在考試的過程中其實最忌諱 慌亂緊張，尤其是總要求孩子 字跡秀麗的完美主義家長，往往在考試的時候容易在 字跡方面耽誤時間、影響發揮，而過多 注重字跡表現雖為學習態度的一種體現，但是在考試的時候建議不要給孩子施加太多完美主義壓力。

如果孩子做題的時候總是 擦了寫、寫了擦，那麼在完美思想下，急促的時間就會增加孩子的 焦慮及 緊張，所以我們在孩子考試之前一定要告訴Ta「孩子，做題的時候字跡寫工整就可以了，不一定要非要完美漂亮」，這句話是為了 安慰孩子的短處、避免考前增加壓力 影響考場發揮。

其實只要孩子會做題、且寫出的字識得清，就不要過多波動孩子考試前的 精神心態，如果考試之前家長總是強調 「要把字寫好」，那麼在字跡的格外注重下孩子又如何 發揮潛力、考出好成績呢？所以說在考試之前家長暫時要放下孩子的短處，好習慣不是一朝一夕就可以養成，家長也要正確認知「 考試之前為心態保養期、而考試之後才為習慣培養期」。

第三句：做題先撿簡單來，難題放在最後

在考試的有限時間急促裡，對孩子來說緊張情緒在于遇到「 不會做題」的焦慮不安，為了減緩考試遇到難題的緊張不安，建議家長在孩子考試之前傳授他們「 做題先撿簡單來，難題放在最後」這句話，而考試這件事情其實也是「 七分靠基礎、三分靠技巧

」，其中考試技巧除了包含良好的心態之外，懂得合理安排時間的孩子才能 掌握和時間賽跑的技巧。

那些懂得 先撿簡單題目做、難題放最後的孩子，其實就是懂得了和時間賽跑的技巧，這些孩子也更容易在考試的時候 發揮實力，同時遇到試卷中難題時也擁有更多思考的機會，如果孩子一直在某道難題中 糾結磨蹭，在影響做題效率的同時還會逐漸影響 個人信心、甚至產生自我懷疑，而那些考試結束後還留有空題的孩子，其實就沒有掌握好考試的 時間運用技巧。

第四句：讀題的時候要注意關鍵字，能用就用

考試的時候，其實很多題目考的就是基礎能力和做題技巧，而很多孩子在做題的時候太過基礎化也不利于題意轉變，尤其是 考試蠻自信、發卷錯題失望、講題豁然開朗，其實並不一定是孩子的基礎能力太差，而是在 讀懂題意及 做題技巧方面還欠些火候。

所以，在孩子考試之前家長要儘量引導孩子多 讀懂題意、掌握做題技巧，其實「 讀題的時候要注意關鍵字，能用就用」這句話，給孩子帶來的 做題技巧就頗為實用、挺有 存在價值，這句話也是引導孩子 深入思考，尤其是在 「摳關鍵字」的細節發展裡孩子的思維更活躍，如果再結合所學知識 綜合思考、難題自然就會逐漸明朗。

第五句：考前注意休息、飲食規律

期末考試，其實考的就是整個學期所學內容的 基礎知識、及 掌握情況，家長在面對孩子期末考試的時候也不要 過度緊張、更不要給孩子 過度施壓，不管是孩子人生中的大考、還是小考，其實這些都是孩子的經驗與能力積攢，而作為家長的我們，能做的就是站在孩子的身後去 鼓勵、讓孩子沒有 後顧之憂。

其中，那些期末考試前的 臨時抱佛腳並不可取，讓孩子保持 良好心態、注意考前休息和飲食規律，以最好的 身體狀態去面對考試才能發揮最佳的實力狀態，平時多注重孩子的 作息及 飲食規律，為孩子營造 良好的考前環境這才是每位家長應守的本分。

其中，良好的作息及飲食規律應體現在以下幾方面：

√飲食方面

保持規律的一日三餐

不要暴飲暴食、少吃零食

每日堅持喝500毫升鮮牛奶

保證魚、禽、蛋、蔬菜等優質的蛋白質攝入

不喝涼飲、多喝溫開水

食物要趁熱吃、拒絕涼飯涼菜

√生活習慣

飯前飯後要洗手、謹防病從口入

時間若允許，讓孩子午間休息一會

儘量做到早睡早起、不賴床、不磨蹭

一日之際在于晨，培養孩子晨讀習慣

適量增加戶外活動，增強抵抗力減少生病

少去人流密集封閉的地方，避免感染流感

第六句：考一科忘一科，不要有壓力

期末考試前的壓力減緩，家長還不要忘記告訴孩子「 考一科就要忘記一科，不要有壓力」這句話，有很多孩子 考完一科成績、還沉浸在 上一科難題的未消化裡，其實這樣的心態居多展現在還不能回歸正常狀態的 掉鏈子中，也會直接影響下一科成績的考試能力發揮。

所以，我們在減緩孩子 考前壓力的時候一定要注意安撫孩子的心態，讓他們學會「 考一科就要丟一科」的樂觀心態，當然緊張的情緒是在于孩子的 內心展現，孩子也並不會因為家長的一句話就能 輕易撫平，所以我們在告訴孩子「考一科就要忘記一科」這句話時，一定要基于以上五種考前壓力減緩，只有將孩子的考前壓力儘量降到最低，家長的一句 叮嚀才會成為考試前的狀態 最強前奏。

那麼，說到最後、有關「期末考前減壓」這個話題，親愛的爸爸媽媽們還有哪些不一樣減壓方法呢？歡迎評論區留言分享！