懷孕的女人除了害怕生孩子的痛以外，最恐懼的應該就是節節上升的體重，跟漸漸消失的腰、粗壯的大腿......。會不會回不去了？

首先，我必須要承認，雖然產後3個月半，現在的我看起來跟懷孕前身材已經無異，但我其實沒什麼資格談產後瘦身這個話題。

我身高160公分，懷孕前是45公斤，懷孕巔峰是58公斤，產後三個月半48公斤，胖了13公斤，瘦回10公斤。可能很多人會覺得，你恢復得那麼好，根本看不出有生小孩。很多寶媽問我產後瘦身，有什麼訣竅！

第1招：運動三部曲

慢步走

寶媽生完孩子一個月之內，身體處於恢復中，這個階段不能進行太劇烈的運動，但是也不能天天在床上躺著，否則只會增加脂肪。在這期間，最適合寶媽的運動就是慢步走，不僅能夠促進體內惡露的排放，而且還能夠幫助寶媽恢復體力。不過在寶媽運動的過程中，最好穿上運動哺乳內衣，它背部弓字型的設計能夠加強對[乳.房]的支撐，而且吸濕的面料乾爽透氣，是寶媽產後運動的最好選擇。

產婦瑜伽

生完孩子一個月之後，寶媽的身體已經恢復的差不多了，這個階段，就可以加大一些運動量了，除了慢步走以外，還可以學習一些產婦瑜伽。可以針對不同部位進行鍛煉，不僅可以達到減肥塑形的效果，而且常做瑜伽還能夠舒緩身心。

有氧運動

產後三個月的時候，寶媽可以進行一些有氧運動，比如慢跑、游泳等，能夠對全身的肌肉進行鍛煉，消耗更多脂肪，減肥效果比較好。而且有氧運動還能夠鍛煉寶媽的心肺耐力，減緩身體的疲勞度，讓寶媽在減肥的同時，還能煥發精神。

第2招：飲食

原則，瘦身與營養一兼二顧

營養與瘦身並重不難，注意這5大原則，讓媽媽不只減重，也能兼顧健康。

原則1：天天吃早餐

不吃早餐血糖會激烈上升，不利瘦身。

原則2：選擇低脂肉

肉類要選低脂肉，如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合，豬五花、牛五花較不合適。

原則3：低GI值主食

以低GI主食來提升營養，如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維，不但能有飽足感，也含有豐富B群利於瘦身。

原則4：多攝取DHA

魚類與堅果中的DHA，有益增加母奶中DHA含量，幫助提升寶寶腦力。

原則5：不靠鹽調味

在家做菜儘量不依賴鹽調味，以酸味及天然佐料取代鹽，如檸檬、蔥、蒜、番茄、果醋，可減少水腫問題，提升免疫力。

Wendy媽有話說：

所有的寶媽都想生完寶寶不肥胖，但是寶媽如果不控制自己的行為，產後想要恢復好身材也很難，所以寶媽們行動起來吧！運動加飲食，所以寶媽一定要堅持，管住嘴，邁開腿！