產後減肥真不難,做好這2點,你也能完美逆襲

前言

面膜媽媽養娃   “成為一個媽媽,意味著很多不為人知的辛苦和付出。”每個人回想起來,都有壹段不壹樣的故事。為母則剛是世界上最大的謊言,理解與呵護才是當媽的心靈雞湯!大家好,我是Wendy媽

懷孕的女人除了害怕生孩子的痛以外,最恐懼的應該就是節節上升的體重,跟漸漸消失的腰、粗壯的大腿......。會不會回不去了?

首先,我必須要承認,雖然產後3個月半,現在的我看起來跟懷孕前身材已經無異,但我其實沒什麼資格談產後瘦身這個話題。

我身高160公分,懷孕前是45公斤,懷孕巔峰是58公斤,產後三個月半48公斤,胖了13公斤,瘦回10公斤。可能很多人會覺得,你恢復得那麼好,根本看不出有生小孩。很多寶媽問我產後瘦身,有什麼訣竅!

第1招:運動三部曲

慢步走

寶媽生完孩子一個月之內,身體處於恢復中,這個階段不能進行太劇烈的運動,但是也不能天天在床上躺著,否則只會增加脂肪。在這期間,最適合寶媽的運動就是慢步走,不僅能夠促進體內惡露的排放,而且還能夠幫助寶媽恢復體力。不過在寶媽運動的過程中,最好穿上運動哺乳內衣,它背部弓字型的設計能夠加強對[乳.房]的支撐,而且吸濕的面料乾爽透氣,是寶媽產後運動的最好選擇。

產婦瑜伽

生完孩子一個月之後,寶媽的身體已經恢復的差不多了,這個階段,就可以加大一些運動量了,除了慢步走以外,還可以學習一些產婦瑜伽。可以針對不同部位進行鍛煉,不僅可以達到減肥塑形的效果,而且常做瑜伽還能夠舒緩身心。

有氧運動

產後三個月的時候,寶媽可以進行一些有氧運動,比如慢跑、游泳等,能夠對全身的肌肉進行鍛煉,消耗更多脂肪,減肥效果比較好。而且有氧運動還能夠鍛煉寶媽的心肺耐力,減緩身體的疲勞度,讓寶媽在減肥的同時,還能煥發精神。

第2招:飲食

原則,瘦身與營養一兼二顧

營養與瘦身並重不難,注意這5大原則,讓媽媽不只減重,也能兼顧健康。

原則1:天天吃早餐

不吃早餐血糖會激烈上升,不利瘦身。

原則2:選擇低脂肉

肉類要選低脂肉,如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合,豬五花、牛五花較不合適。

原則3:低GI值主食

以低GI主食來提升營養,如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維,不但能有飽足感,也含有豐富B群利於瘦身。

原則4:多攝取DHA

魚類與堅果中的DHA,有益增加母奶中DHA含量,幫助提升寶寶腦力。

原則5:不靠鹽調味

在家做菜儘量不依賴鹽調味,以酸味及天然佐料取代鹽,如檸檬、蔥、蒜、番茄、果醋,可減少水腫問題,提升免疫力。

Wendy媽有話說:

所有的寶媽都想生完寶寶不肥胖,但是寶媽如果不控制自己的行為,產後想要恢復好身材也很難,所以寶媽們行動起來吧!運動加飲食,所以寶媽一定要堅持,管住嘴,邁開腿!

寄語

我是Wendy媽,一個愛看書、愛學習的媽媽,專注孩子成長教育,想要瞭解更多育兒知識、教育知識,別忘了關注我面膜媽媽養娃

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