懷孕飲食要吃得健康與不懷孕時並沒有很大的不同。值得注意的是，即使懷孕時每天的攝入的熱量只增加了10～20%，但是某些特定營養素可能會增加50%。所以，孕期飲食需要提升食物品質，而不是增加數量，盡可能的均衡營養。

‼️關於葉酸：食補是很難滿足孕期的葉酸需求的，從備孕或是發現懷孕起，聽從醫囑補葉酸。我是葉酸CT型，對葉酸的吸收只有70%左右，所以葉酸我是一直吃到生。

‼️關於補鈣：從什麼時候開始補鈣聽醫囑。正在發育的胎兒會耗損孕媽的鈣質，如果缺鈣，孕媽會出現腿抽筋、腰酸背痛等。我是孕16周+，睡覺有點腿抽筋，開始每天吃鈣片。

‼️關於補鐵：預防缺鐵性貧血，至於什麼時候開始補遵醫囑。我是20周血常規檢查，醫生看了報告後開的鐵片。鐵片/鐵劑不可與鈣片同時服用。另外，不一定補鐵就不貧血，例如巨紅細胞性貧血，就是由於葉酸和和維生素B12缺乏所導致的。所以孕期出現貧血時候，要先確定自己是因為什麼原因貧血，才好對症下藥，還是遵醫囑。

‼️關於DHA：非必需，可食補（例如：每週吃2-3次深海魚），也可以買保健品補充。

‼️關於孕期不能吃的食物，也沒有絕對不能吃，不吃的話可以降低風險，如果已經吃了少量也不必焦慮，不過量風險就沒那麼高。